Как повысить иммунитет и нужно ли это делать

Иммунитет — сложная система, которая круглосуточно отражает атаки вирусов, бактерий и токсинов. Неудивительно, что с наступлением холодов миллионы людей ищут способы, как укрепить иммунитет: аптеки пестрят БАДами, соцсети — советами о чесноке и имбире, а форумы — спорами о прививках. Но что из этого работает? И нужно ли вообще повышать иммунитет? Ответы — в статье. Пора разобраться, как иммунитет функционирует на самом деле и что ему нужно для работы без сбоев.

• Что такое иммунитет
• Что снижает иммунитет
• Можно ли повысить иммунитет
• Как поддержать и укрепить иммунитет
• Главное о том, можно ли повысить иммунитет и нужно ли это делать

Что такое иммунитет

Иммунитет — удивительная и сложная система защиты нашего организма, которая помогает нам оставаться здоровыми, противостоять инфекциям, контролировать развитие раковых клеток. Иммунная система — это не один орган, а целый функциональный комплекс, сеть органов, тканей и клеток, распределенных по всему телу. [1] Ее главные «штабы»: 

• Костный мозг — фабрика крови. Здесь рождаются лейкоциты: нейтрофилы, макрофаги, лимфоциты. 
• Тимус (вилочковая железа) — школа для Т-лимфоцитов. Здесь клетки учатся отличать «своих» от «чужих». 
• Селезенка — фильтрует кровь, уничтожает старые клетки, помогает распознавать патогены.
• Лимфоузлы — своеобразные контрольные пункты, ловушки для патогенов. В них задерживаются вирусы, а лимфоциты запускают иммунный ответ. 
• Миндалины, аппендикс, лимфоидные бляшки кишечника — защищают входные ворота организма и участвуют в формировании местного иммунитета.
• Лимфоидная ткань под слизистыми (кишечник, бронхи, мочеполовые органы) — обеспечивает быструю защиту на местах возможного проникновения инфекции.
• Кожа и слизистые — первая линия обороны, механический и химический барьер для бактерий и вирусов.

Компоненты иммунной системы есть во всех тканях организма, поэтому любые изменения в иммунитете отражаются на здоровье всего организма и наоборот. 

Каждая клетка иммунной системы выполняет свою уникальную функцию:

• Лейкоциты — общий термин для всех иммунных клеток.
• Т-лимфоциты — распознают и уничтожают инфицированные клетки, регулируют силу иммунного ответа.
• B-лимфоциты — производят антитела, которые «отмечают» чужеродные вещества для уничтожения.
• Фагоциты (макрофаги, нейтрофилы) — поглощают и уничтожают бактерии, вирусы.
• NK-клетки (естественные киллеры) — уничтожают измененные, раковые клетки. 

Иммунитет разделяют на два вида: врожденный и приобретенный. Врожденный — первая линия неспецифической защиты, с которой мы рождаемся. Работает быстро и одинаково против всех чужеродных агентов (бактерий, вирусов, грибков). Включает кожные и слизистые барьеры, фагоциты, специальные белки. Он не запоминает врага, но действует сразу. [2]

Приобретенный — специфический точечный удар. Формируется в течение жизни после контакта с инфекциями или вакцинации. Реализуется Т- и В-лимфоцитами. Его главная особенность — память: при повторной встрече с тем же патогеном система «вспоминает» его и реагирует быстрее и эффективнее.

Как работает иммунная система 

Иммунная система — многоуровневая, она тесно связана с другими органами и системами, и до конца еще не изучена. Она не только защищает от инфекций, но и участвует в регенерации тканей, контроле за ростом клеток, взаимодействует с микрофлорой кишечника, очищает организм от токсинов и погибших клеток.

Работа иммунной системы слаженная и четко организованная. Ее основные этапы: 

• Распознавание патогена: клетки врожденного иммунитета идентифицируют угрозу по общим признакам.
• Воспаление: поврежденные ткани выделяют сигналы, привлекающие нейтрофилы и другие иммунные клетки.
• Процессинг антигенов: дендритные клетки расщепляют патоген на фрагменты и презентуют их Т-лимфоцитам в лимфоузлах.
• Специфический ответ: Т-клетки активируются, размножаются и направляются к очагу инфекции. В-клетки производят антитела, которые нейтрализуют патоген.
• Формирование иммунологической памяти: после победы часть лимфоцитов превращается в клетки памяти, обеспечивая быстрый ответ при повторном заражении.

Когда вирус попадает на слизистую, врожденный иммунитет реагирует первым. Если патогену удается проникнуть глубже, запускается воспаление. Это нужно, чтобы замедлить распространение инфекции. 

Клетки слизистой, поврежденные вирусом, выделяют сигнальные молекулы — цитокины. В ответ сосуды расширяются, их стенки становятся проницаемыми. В зону поражения устремляются нейтрофилы, которые поглощают клетки, в которых поселился вирус и гибнут, образуя гной. 

Через 24 часа прибывают макрофаги и лимфоциты. Первые «пожирают» остатки убитых клеток, а лимфоциты начинают строить специфическую защиту. Через 5–7 дней человек выздоравливает. В следующий раз иммунитет распознает этот вирус быстрее — возможно, человек даже не заметит симптомов болезни.

Если вам в палец попала заноза — развивается реакция на инородное тело: иммунная система активирует лейкоциты, которые окружают занозу. Сосуды расширяются, возникают отек и боль.

Нейтрофилы атакуют первыми — выделяют вещества для растворения занозы. Если это не удается, вокруг нее образуется капсула (нарыв) из соединительной ткани. Иммунная система «запечатывает» инфекцию, чтобы та не распространилась. Макрофаги поглощают фрагменты инфицированной занозы и передают информацию о ее структуре лимфоцитам для выработки антител. [3]

Что снижает иммунитет

Иммунитет как сложный часовой механизм: малейший сбой — и защита организма под угрозой. Что может вывести ее из строя: 

• Вредные привычки:
  • курение повреждает слизистые дыхательных путей — первый барьер против вирусов, смолы парализуют реснички эпителия, которые выталкивают патогенные микроорганизмы наружу; 
  • алкоголь нарушает работу печени — органа, который нейтрализует токсины;
  • недоедание или избирательное питание лишают организм белка, цинка, витаминов А и С — стройматериалов для антител и клеток-защитников. 
• Хронический стресс. Он повышает уровень кортизола — гормона, который подавляет активность лимфоцитов.
• Недосып. Без полноценного восстановления ресурсов нарушается работа всех систем. 
• Хронические болезни — лишняя статья расхода иммунных сил. 
• Бесконтрольный прием антибиотиков. Антибиотики уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии кишечника. Частый прием таких препаратов делает организм уязвимым к грибкам и повторным инфекциям. 
• Гиподинамия и ожирение. Жировая ткань вырабатывает воспалительные молекулы — цитокины. Они заставляют иммунитет находиться в постоянной боевой готовности, истощая его. [4]

Частые болезни — признак сниженного иммунитета?

Если ребенок болеет ОРВИ 6–8 раз за год, а взрослый — 2–3, это не всегда повод для паники. Иммунная система не создает непроницаемый щит. Ее задача — учиться распознавать угрозы и адекватно реагировать. 

Согласно российским рекомендациям, педиатр отнесет ребенка к часто болеющим на основании следующих критериев: 

• До 1 года: 4 и более ОРЗ в год. 
• 1–3 года: более 6 эпизодов за 12 месяцев. 
• 4–5 лет: 5 и более случаев. 
• Старше 5 лет: более 4–5 заболеваний. [5]

В США все воспринимается иначе. Дети 1–3 лет, которые перенесли менее 8 эпизодов ОРВИ за год, считаются здоровыми. 

Детям свойственно болеть чаще взрослых, так как их иммунитет активно знакомится с новыми микробами в садах и школах. К тому же до 7–8 лет иммунная система созревает: количество лимфоцитов и антител достигает взрослых значений постепенно.

Люди со здоровой иммунной системой тоже болеют, и это нормально. Иммунитет постоянно учится, так как вирусы постоянно мутируют, появляются новые штаммы. 

Частые ОРВИ — не приговор. Если анализы в норме, а болезни протекают без осложнений, иммунитет работает правильно. Насторожить должны тяжесть и последствия инфекций: 

• если болезни длятся дольше 10 дней, протекают тяжело (пневмония после каждой простуды);
• ребенок не набирает вес, отстает в развитии; 
• появляются грибковые инфекции (кандидоз), гнойные осложнения (абсцессы); 
• анализы показывают низкий уровень лейкоцитов или иммуноглобулинов. 

Можно ли повысить иммунитет

Иммунитет — тонко настроенная система, а не прибор, который можно включить на полную мощность нажатием одной кнопки. Это сложный механизм, где каждый элемент выполняет свою роль и любое неосторожное вмешательство может привести к тяжелым последствиям. Поэтому главным вопросом должен стать не «как поднять иммунитет», а «нужно ли это делать». 

В аптеках и интернете предлагают десятки «волшебных» средств, обещающих быстрое укрепление иммунитета взрослому и ребенку. Спрос на них особенно высок весной, после болезней, в условиях стресса.

На самом деле «волшебной таблетки» для иммунитета нет — это миф. 

Иммунологи назначают препараты при доказанных иммунодефицитах (например, ВИЧ), после химиотерапии. Самостоятельное же вмешательство в иммунитет опасно. [6] Искусственная стимуляция может: 

• спровоцировать аутоиммунные болезни (ревматоидный артрит, тиреоидит); 
• привести к хроническому воспалению, аллергиям. 

Если вы стали болеть чаще 5–6 раз в год, а привычные простуды стали протекать тяжелее и дольше, прежде всего ищите причину — дефицит витаминов, скрытые инфекции, стресс. Не назначайте себе иммуностимуляторы — обратитесь за помощью к врачу. 

Как на самом деле выглядит повышенный иммунитет 

Многие верят: если усилить иммунитет, можно забыть о болезнях. Но природа не терпит крайностей. Гиперактивная иммунная система — это не суперспособность, а бомба замедленного действия. 

Искусственное повышение иммунитета может привести к тому, что система потеряет управление, лимфоциты станут атаковать собственные клетки, принимая их за врагов, производить аутоантитела, которые разрушат ткани органов. [7] 

Тучные клетки начнут выбрасывать гистамин в ответ на безобидные вещества (пыльцу, продукты). Так рождаются аутоиммунные болезни (ревматоидный артрит, рассеянный склероз) и тяжелые аллергии. Почему это происходит? 

• Потеря толерантности. В норме иммунитет «учится» не реагировать на собственные белки еще в тимусе. Стимуляторы нарушают эту настройку.
• Цитокиновый шторм. Гиперактивация иммунных клеток приводит к выбросу огромного количества воспалительных молекул. Они повреждают сосуды, легкие, сердце. Такой механизм убивал пациентов с тяжелым COVID-19. [8]
• Перекрестная реакция. Антитела, созданные для борьбы с вирусом, могут «ошибаться» и атаковать похожие по структуре белки организма.

Как поддержать и укрепить иммунитет

Главная сила иммунитета — в слаженной работе всего организма. Вместо того, чтобы употреблять различные БАДы, создайте условия, при которых защитная система сама справится с угрозами. 

Чем можно поднять иммунитет:

• Рациональным питанием. Иммунные клетки строятся из того, что вы едите:
  • белки (мясо, рыба, бобовые) — основа для антител; 
  • цинк (тыквенные семечки, кешью) — участвует в созревании лимфоцитов; 
  • клетчатка (овощи, цельнозерновые) — кормит полезную микрофлору кишечника. [9]
• Движением. Физическая активность улучшает кровообращение, циркуляцию лимфы — форму «транспорта» иммунных клеток. Йога, плавание нормализуют выработку кортизола — гормона стресса, подавляющего иммунитет. [10]
• Полноценным отдыхом. Сон — лучшее лекарство.
• Отказом от вредных привычек. Курение парализует реснички бронхов, которые выводят бактерии. Алкоголь разрушает клетки печени, ответственные за детоксикацию. 
• Вакцинацией. Вакцины не нагружают иммунитет — они тренируют его. Например, прививка от гриппа знакомит организм с фрагментами вируса. При реальной атаке лимфоциты быстро распознают врага и нейтрализуют. [11]

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА. В ПОДБОРКЕ СОДЕРЖАТСЯ БАДЫ. НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВОМ.

Главное о том, можно ли повысить иммунитет и нужно ли это делать

• Иммунитет — это сложная система, которая защищает организм от чужеродных агентов, сохраняя его индивидуальность и целостность.
• Клетки иммунной системы распознают и уничтожают вирусы, бактерии и другие угрозы, а также запоминают их для быстрой реакции в будущем.
• Необдуманное вмешательство в работу иммунитета, например, бесконтрольный прием иммуностимуляторов, может привести к развитию аутоиммунных заболеваний и другим серьезным последствиям.
• Болеть простудными заболеваниями несколько раз в год — это нормально; для взрослых допустимо до четырех эпизодов ОРВИ без осложнений.
• Частые или тяжелые инфекции требуют консультации специалиста, чтобы исключить иммунодефицит или другие скрытые болезни.
• Действенно укрепляют иммунитет только здоровый сон, сбалансированное питание, регулярная физическая активность, снижение стресса и закаливание.
• Большинству людей с нормально функционирующей иммунной системой не требуется дополнительная стимуляция иммунитета без показаний врача.

Источники

1. Козыро, И.А. Клиническая иммунология в практике врача педиатра / И.А. Козыро, Г.М. Батян, А.В. Сукало. – Минск: БГМУ, 2011. – 41 с.
2. Ибрагимова Надия Сабировна, Зулфикарова Манзура, Давронова Малика, Дустмуродова Хосиятхон РАССТРОЙСТВА ИММУННОЙ СИСТЕМЫ. ПАТОГЕНЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ // CAJAR. 2024. №1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rasstroystva-immunnoy-sistemy-patogeneticheskie-osnovy (дата обращения: 19.05.2025).
3. Клиническая иммунология. Практическое пособие для инфекционистов/ В.А.Козлов, Е.П.Тихонова, А.А.Савченко, И.В. Кудрявцев, Н.В. Андронова, Е.Н.Анисимова, А.С.Головкин, Д.В. Демина, Д.Э. Здзитовецкий, Ю.С. Калинина, Э.В. Каспаров, И.Г. Козлов, И.А. Корсунский, Д.А. Кудлай, Т.Ю. Кузьмина, Н.С. Миноранская, А.П.Продеус, Э.А. Старикова, Д.В. Черданцев, А.Б. Чесноков, П.А. Шестерня, А.Г. Борисов – Красноярск: Поликор, 2021. – 550 с. ISBN 978-5-94285-235-1
4. Степанова, Н. А. С 79 Нарушения иммунологической реактивности (патофизиологические аспекты) : учеб.-метод. пособие / Н. А. Степанова, Ф. И. Висмонт. – Минск : БГМУ, 2010. – 44 с. ISBN 978–985–528–121–5.
5. Сачкова Л. А., Балашов А. Л., Трухманов М. С. Часто болеющие дети //Университетский терапевтический вестник. – 2020. – Т. 2. – №. 4. – С. 75-85.
6. Иммунокоррекция, иммунопрофилактика, иммунореабилитация Витебск, ВГМУ, 2006, 198 с. Авторы: Д.К. Новиков, П.Д. Новиков, Н Д . Титова ISBN 985-6461-29-11
7. Рябкова Варвара Александровна, Чурилов Леонид Павлович, Шенфельд Иегуда ГИПЕРСТИМУЛЯЦИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ КАК ПРИЧИНА АУТОИММУННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ // Вестник РАМН. 2020. №3. URL:https://cyberleninka.ru/article/n/giperstimulyatsiya-immunnoy-sistemy-kak-prichina-autoimmunnyh-zabolevaniy/
8. Щербак Сергей Григорьевич, Вологжанин Дмитрий Александрович, Голота Александр Сергеевич, Камилова Татьяна Аскаровна, Макаренко Станислав Вячеславович КЛЕТОЧНЫЙ ИММУНИТЕТ У БОЛЬНЫХ COVID-19: МОЛЕКУЛЯРНАЯ БИОЛОГИЯ, ПАТОФИЗИОЛОГИЯ И КЛИНИЧЕСКОЕ ЗНАЧЕНИЕ // Клиническая практика. 2022. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kletochnyy-immunitet-u-bolnyh-covid-19-molekulyarnaya-biologiya-patofiziologiya-i-klinicheskoe-znachenie.
9. Романчук Наталья Петровна ЗДОРОВАЯ МИКРОБИОТА И НАТУРАЛЬНОЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ГУМОРАЛЬНЫЙ И КЛЕТОЧНЫЙ ИММУНИТЕТ // Бюллетень науки и практики. 2020. №9. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovaya-mikrobiota-i-naturalnoe-funktsionalnoe-pitanie-gumoralnyy-i-kletochnyy-immunitet
10. Федорова Т. Ю., Федорова Ю. Р. Тренировки и иммунитет: как спорт помогает нам оставаться здоровыми и бодрыми //Актуальные вопросы и перспективы развития физического воспитания, спорта в вузах. – 2023. – С. 244-248.
11. Федорова Т. Ю., Федорова Ю. Р. Укрепление иммунитета у подрастающего поколения //Актуальные вопросы и перспективы развития физического воспитания, спорта в вузах. – 2022. – С. 160-164.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является руководством к лечению. При появлении симптомов заболевания обязательно обратитесь к врачу. Самолечение может быть опасно.