Магний для детей: зачем он нужен и как понять, что его не хватает

Ребенок капризничает, плохо спит, стал хуже успевать в школе — и все это без видимой причины. Иногда за такими симптомами стоит не усталость и не «трудный возраст», а нехватка одного минерала — магния. По данным исследований, более чем у половины детей в России обнаруживается дефицит этого минерала [1]. В статье разберемся, зачем детям нужен магний, как распознать его дефицит и что с этим делать.

• Зачем детям нужен магний
• Признаки дефицита магния у ребенка
• Причины дефицита магния у детей
• Источники магния в питании
• Дополнительные источники магния для ребенка
• Часто задаваемые вопросы

Зачем детям нужен магний

Магний — один из ключевых минералов для растущего организма. Он участвует в трех сотнях биохимических реакций в организме: синтезе белков, формировании костей, производстве энергии и передаче нервных импульсов [2]. Без магния невозможна нормальная работа мышц: он регулирует их сокращение и расслабление [3].

Особую роль магний играет в нервной системе. Он стабилизирует работу ГАМК-рецепторов, участвует в выработке нейромедиаторов — все это регулирует настроение, влияет на сон и помогает организму ребенка справляться со стрессом [3]. 

Сколько магния нужно ребенку 

Потребность меняется с возрастом: чем активнее растет ребенок, тем больше минерала требует его организм. В подростковом возрасте суточная норма почти втрое превышает таковую для малышей. 

Нормы потребления магния установлены методическими рекомендациями Роспотребнадзора [4]:

Признаки дефицита магния у ребенка

Дефицит магния редко проявляется ярко и сразу. Симптомы накапливаются постепенно, и родители нередко списывают их на загруженность в школе и на секциях, переходный возраст или особенности характера.

Повышенная утомляемость и раздражительность

Ребенок возвращается из школы понурым, срывается по мелочам и никак не может успокоиться после ссоры. Дело в том, что магний участвует в синтезе АТФ — основного источника энергии в клетках, и при его нехватке организм работает с постоянной перегрузкой [3]. Самые ранние признаки дефицита магния у детей — беспокойство, повышенная возбудимость и раздражительность [1].

Проблемы с концентрацией внимания и успеваемостью

Хуже запоминает, медленнее соображает, часто отвлекается на уроках — эти жалобы родителей тоже могут быть связаны с нехваткой магния. Минерал участвует в работе более 800 ферментов и влияет на когнитивные функции ребенка [1]. Исследования показывают: у детей с дефицитом магния нарушения внимания и гиперактивность встречаются достоверно чаще [5].

Нарушения сна

Если ребенок долго не может уснуть, часто просыпается, а утром встает вялым — это может указывать на дефицит магния. Он регулирует активность ГАМК-рецепторов, которые отвечают за «переключение» мозга в режим отдыха [3]. При нехватке магния снижается активность фермента, который помогает организму производить мелатонин — гормон сна, из-за чего биологические часы сбиваются [3].

Мышечные спазмы и судороги

Ночные судороги в икроножных мышцах и боли в ногах — возможные признаки дефицита магния у детей [1]. Минерал блокирует избыточный вход кальция в клетки мышц, и когда его не хватает, мышцы теряют способность нормально расслабляться [3]. У активных детей, которые много занимаются спортом, этот симптом встречается чаще из-за потерь магния с потом во время тренировок [6].

Снижение аппетита

Потеря аппетита и тошнота — тоже могут говорить о дефиците магния в организме [2]. Когда аппетит снижается, ребенок меньше ест, а значит, снижается и потребление магния — дефицит нарастает по замкнутому кругу.

Причины дефицита магния у детей

Дефицит магния у детей, как правило, складывается из нескольких факторов. Каждый из них сам по себе уже создает риски нехватки макроэлемента. 

Несбалансированное питание. Фастфуд, сладкие напитки и рафинированные продукты — плохие источники магния. Потому что при промышленной переработке содержание минерала в продуктах резко снижается [1]. Наибольший дефицит магния у детей наблюдается в период с поздней осени до ранней весны — когда в рационе мало свежих овощей, зелени и фруктов [1].

Периоды активного роста. В фазы интенсивного роста потребность организма в магнии возрастает, а привычный рацион нередко не в состоянии ее покрыть [3].

Стресс и учебные нагрузки. Детство — прекрасная счастливая пора, но и в ней немало поводов для переживаний. Начало посещения детского сада или школы, переход в новый класс, сдача экзаменов, конфликты со сверстниками, напряженная ситуация в семье — все это реальные источники тревоги для ребенка [3]. В состоянии стресса в кровь выбрасываются адреналин и норадреналин, которые активно выводят магний из клеток: его концентрация в крови падает [3]. Чем интенсивнее и продолжительнее напряжение, тем сильнее истощаются запасы минерала. 

Физические нагрузки. При интенсивных тренировках магний выводится с потом и мочой. Дети, которые занимаются спортом несколько раз в неделю, теряют минерал значительно интенсивнее сверстников [6].

Повышенная потребность в подростковом возрасте. У подростков норма потребления магния возрастает до 400 мг в сутки — почти вдвое больше, чем у детей 4–6 лет [4]. Рацион при этом редко меняется в нужную сторону: тинейджеры едят мало, редко и тяготеют к фастфуду и другой ультрапереработанной пище, которая бедна минералами. 

Источники магния в питании

Основной путь поступления магния в организм — еда. Но важно учитывать, что из пищи усваивается лишь около 30–40% магния, поэтому реальное количество полученного минерала всегда меньше съеденного [2].

В таблице ниже — содержание магния в популярных продуктах и процент от суточной нормы для детей 3–6 лет [4][7].

Включать все эти продукты в детский рацион каждый день — сложная задача. Но обогатить меню магнием проще, чем кажется. Горсть семян тыквы или подсолнечника можно добавить в утреннюю кашу или йогурт. Миндаль и кешью хороши для перекуса или как добавка к салатам. Гречка и овсянка — привычные блюда, которые дети обычно едят без капризов. Темный шоколад с высоким содержанием какао станет приятным бонусом к рациону. 

Дополнительные источники магния для ребенка

Когда питания недостаточно, врач может рекомендовать биологически активные добавки с магнием. Ключевой момент при выборе — форма соли магния: органические (цитрат, лактат, пидолат) усваиваются значительно лучше неорганических (оксид, сульфат) — их биодоступность достигает 30–40% [3].

Магний и витамин B6: почему вместе лучше

Витамин B6 (пиридоксин) — не просто «добавка» к магнию. Он улучшает его всасывание в кишечнике и повышает концентрацию внутри клеток [3]. А еще витамин B6 участвует в синтезе нейромедиаторов, которые регулируют настроение и уровень тревожности [3]. Исследования показывают, что у людей с выраженным стрессом и низким уровнем магния комбинация магния и пиридоксина снижает стресс эффективнее, чем монотерапия магнием [8].

Как выбрать магний для ребенка

При выборе добавки важно обратить внимание на несколько параметров:

• Форма магния — предпочтительны органические соли: цитрат, лактат и другие.
• Наличие витамина B6 — улучшает усвоение магния и поддерживает нервную систему.
• Возрастные ограничения — продукт должен подходить для конкретного возраста ребенка.
• Состав — без лишних красителей или искусственных подсластителей.
• Форма выпуска — дети лучше принимают жевательные таблетки или растворы для приема внутрь.

Один из примеров специализированных детских БАД — Магне В6^® Кидс*. Это жевательные таблетки с натуральным арбузным вкусом, которые содержат цитрат магния и витамин B6 [9]. Продукт предназначен для детей в возрасте от 4-х лет, не содержит глютена, лактозы и искусственных добавок [9]. 

Перед началом приема любых добавок необходима консультация педиатра — только специалист сможет оценить потребность ребенка и подобрать подходящий вариант.

Часто задаваемые вопросы

С какого возраста можно давать магний детям?
Это зависит от формы выпуска. При симптомах дефицита магния раствор для приема внутрь, содержащий лактат и пидолат магния, разрешен к применению с одного года. Таблетки, в состав которых входят лактат и цитрат магния — с шести лет [3]. Для дополнения рациона питания магнием у детей могут быть рекомендованы жевательные таблетки, которые разрешены с четырех лет [9]. Конкретные ограничения всегда указаны в инструкции, а окончательное решение принимает педиатр.

Как долго принимать магний ребенку?
Стандартный курс составляет около 30 дней [9]. При необходимости курс можно повторить после консультации с врачом. Самостоятельно продлевать прием без контроля специалиста не рекомендуется.

В каком виде лучше давать магний ребенку?
Дети лучше принимают магний в удобных формах: жевательные таблетки или питьевые растворы с фруктовым вкусом. Органические соли магния в любой из этих форм усваиваются хорошо [3]. Главное — убедиться, что форма выпуска подходит по возрасту.

* БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ.

Реклама. Erid 25H8d7vatNHt4tKhGmhZ6p

Источники

1. Акарачкова Е.С. Дефицит магния у детей: лечить нельзя игнорировать. Где поставить запятую? // Фарматека. — 2021. — №9. DOI: 10.18565/pharmateca.2021.9.91-95. 
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. Updated February 2026. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
3. Акарачкова Е.С., Вершинина С.В. Дефицит магния как проблема стресса и дезадаптации у детей // Русский медицинский журнал. — 2010. URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Deficit_magniya_kak_problema_stressa_i_dezadaptacii_u_detey/.
4. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации : Методические рекомендации / Москва: Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, 2021. 
5. Effatpanah M. et al. Magnesium Status in Children with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD): A Meta-Analysis. Psychiatry Research. 2019. PMC7324841. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7324841/.
6. Nielsen F.H., Lukaski H.C. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium Research. 2006;19(3):180–189. PMID: 17172008. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17172008/.
7. Химический состав пищевых продуктов, используемых в Российской Федерации: справочник / ФГБУ «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи». — URL: http://web.ion.ru/food/FD_tree_grid.aspx (дата обращения: 03.03.2026).
8. Pouteau E. et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults. PLOS ONE. 2018. PMC6298677. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6298677/.
9. Информация для потребителя: БАД Магне В6® Кидс. Официальный сайт производителя. URL: https://www.magneb6.ru/Products/magneb6-kids/.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является руководством к лечению. При появлении симптомов заболевания обязательно обратитесь к врачу. Самолечение может быть опасно.